番茄工作法 简单易行的时间管理方法

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番茄工作法是什么

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对于更加微观。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来；然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。结束一天的工作后，根据记录对当日的工作学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。

番茄工作法原则

• 一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
• 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
• 永远不要在非工作时间内使用”番茄工作法”。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）
• 不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
• 番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
• 必须有一份适合自己的作息时间表。
  

番茄工作法流程

• 每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
• 设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
• 开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
• 停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
• 休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
• 开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
• 每四个番茄钟后，休息25分钟。
  

番茄工作法优点

• 减轻时间焦虑
• 提升集中力和注意力，减少中断
• 增强决策意识
• 唤醒激励和持久激励
• 巩固达成目标的决心
• 完善预估流程，精确地保质保量
• 改进工作学习流程
• 强化决断力，快刀斩乱麻
  

番茄工作法思维导图

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